倦怠是我们许多人都熟悉并亲身经历过的一个术语。 它是对来自不同类型工作的长期压力的反应，涉及责任、目的、期望或义务。 一些例子可能包括志愿服务、学习、看护或就业。 根据世界卫生组织的说法，倦怠包括以下内容：

1. 能量耗尽或疲惫的感觉。
2. 与工作相关的心理距离增加，或者产生消极或愤世嫉俗的感觉。
3. 一种无能为力和缺乏成就感的感觉。

识别倦怠：

通过密切关注自己或他人的常见倦怠迹象，您可以管理和预防这些感觉并提高您的整体健康水平。 将倦怠视为一种深入骨髓、全身心的疲惫。 通常会经历周日晚上的恐惧，导致周一早上的忧郁。 以下是一些例子，说明疲惫如何出现在我们生活的各个方面，并促使我们认识到倦怠。

• 物理特性： 也许，你觉得你的身体感觉不对劲——你的能量“关闭”了，你感觉与自己脱节了。 或者，您可能正在经历更明显的症状，例如惊恐发作、胸痛、心率加快、恶心和头痛。 食欲改变，导致体重减轻或体重增加，是另一种常见的症状。
• 情感： 你已经过了压力点，你或你周围的人都注意到了。 也许你注意到你的反应是更加易怒、敏感、防御或愤怒。 你缺乏通常的压力管理方法。 你可能对反馈更敏感。 反馈经常被夸大，你可能会想，我想我什么都做不好。
• 社会： 曾经令人愉快的事情可能不再是了。 断开连接和旷工是这里常见的警告信号——对社交互动失去兴趣、缺乏对会议或社交活动的参与、避免承担新的责任，或者对电话、电子邮件等的反应迟钝。 随着社会联系减少，孤立感增加。 也许一个以前外向的人开始变得疏远，或者他们似乎比平时更孤僻。
• 精神： 你感觉脱节了。 也许您较少参与精神实践，较少冥想，或者不再感到在大自然中扎根和联系。
• 知识分子： 您通常会感到无所事事。 也许您或您周围的人注意到您的工作质量与通常不同。 您的生产力或创造力较低。

管理和预防倦怠：

• 重新审视你的“为什么”。 问自己这些问题：你这样做的原因是什么？ 什么目的？ 为什么你会感到满足或满足？ 如果你看不到大局，很容易就会精疲力尽。 如果你忽视了你所从事的工作，就会产生影响。 重新思考你为什么要做你所做的事情。 探索并寻找再次感到兴奋的理由。
• 管理您对自己的期望。 无论外部因素或干扰如何，每天都期望自己有相同的输出是不合理的，并且会导致倦怠。 当你没有达到自己的期望时，练习自我同情。 没有人可以一直 100% 地扮演所有角色。 并非每一天都是完美的——如果你提醒自己一切都很好，那很好。
• 学会说“不”。 对自己和他人诚实地对待自己的能力并说“不”将支持你管理承诺。 请记住，“不”是一个完整的句子。
• 计划休息。 即使最后期限迫在眉睫，定期休息来调整自己——伸展一下身体、喝杯咖啡或呼吸一下新鲜空气，或者进行冥想，不仅可以让你一整天精力充沛，而且可以预防或预防疾病。长期管理倦怠。
• 优先考虑您的健康。 如果您注意到倦怠，请注意照顾好自己。 例如，通过设置虚拟咖啡日期、与朋友和家人进行视频通话、亲自拜访，甚至在附近散步，您可以向邻居挥手，将社交活动安排回您的计划器中。 人需要人； 这就是人类的本来面目。
• 寻求/寻求支持。 如果您无法拒绝，请寻求支持。 如果您正在经历或接近倦怠，请不要保持沉默。 寻求支持并联系某人——值得信赖的朋友、合作伙伴或专业人士。 倦怠可能会变得非常孤立，而支持可以起到很大的作用。
• 保持希望。 倦怠发生。 伴随倦怠的经历很难识别、管理和预防。 通过努力保持希望并稍加刻意，您将开始了解生活中的迹象和症状，并且您将能够练习更有效地做出反应。