春意盎然，随之而来的是新的希望和更新感。 这是一个艰难的冬天，我们许多人一直感受到大流行年的影响。 当我们摆脱冬天的忧郁，进入COVID-19的最终阶段时，这次过渡的时机将为您的身心健康做出积极的改变。  

春季大扫除不仅适合您的家，还可以满足您的思想，身体和精神。 Decluttering 我们的一些旧习惯和 兴国 积极的活动，例如创意项目，将帮助我们重新启动新的春季。 以下是杰斐逊中心科罗拉多精神研究小组的临床医生Sarah Greenbaum提出的一些技巧，这些技巧可以养成健康的习惯，让我们摆脱过去和后悔，培养创造力以拥有积极的心理健康，并改善整体健康状况！ 

如何整理

理顺您的优先事项。 问问自己：“什么对我的身体健康或心理健康最重要？ 我家人的健康吗？ 我的关系吗？” 花时间回答这些问题可以帮助减少决策疲劳并消除决策过程中的精神混乱。

这可能不同于与许久未见的老朋友重新联系，花更多时间享受一杯美味的咖啡。 想想你一直在努力的梦想或目标——无论大小。 将它们写在纸上并为其中一两个制定计划可以给你一种目标感，引导你走向你想要的道路，同时稍微整理一下。

TIP：

• 创建短期和长期目标的待办事项清单。 从你头脑中的混乱中走出来。 写下所有正在运行的待办事项列表、希望、目标以及您经常想到并在您脑海中重复出现的事情。 将它们写在纸上，对它们进行分类，然后开始确定优先级。

处理您一直拖延的项目。 我们心里都有一个需要解决的任务或项目的清单。 写下所有你一直拖延的事情，开始你的“心理健康春季大扫除”。 查看您的日历并写下您可以在一天或更短时间内完成的任务。 找到下一个可以完成这些任务的空闲日或时间。 也许你会在下一个午休时间安排你和你的家人需要的所有约会，并在下周六休息时完成它们。 

放弃旧习惯. 花时间去选择一个对您的心理健康有影响并且对您的健康适得其反的领域。 一些较常见的饮食与饮食，运动或消费有关。 努力养成该习惯，并用更健康的选择代替它。

TIP：

• 写下来。 写下你的旧习惯。 想想当您尝试用更好的挑战来取代它们时可能会遇到的挑战。 对于每一个挑战，写下你拥有的一项可以帮助你克服挑战的优势。 将其保存在遇到挑战时可以查看的地方。 另外，想出一种方式来庆祝你用新习惯取代旧习惯的辛勤工作。

花 与您的精神空间共度时光。 春天是放开或重组任何负面想法的好时机。 有时，我们会挡路。 我们的态度，动力和潜力可能是由于缺乏自信或负面的自我交谈。 我们不会对自己的能力表示信心，而是对自己说：“我做不到”或“我不够好”，这可能成为一种自我实现的预言。

TIP：

• 尝试日记。 写下您的想法，忧虑，恐惧和感受。 这有助于我们意识到这些类型的思想，并将其从我们的思想中释放出来，从而使我们能够进一步整理。 把事情放在纸上可以帮助您放手，将事情放到透视图上，甚至可以改变您对它们的思考方式。 每天或定期日记是一种很好的实践方法。

花时间在身体上。 您的心理空间很重要，但您的身体空间也很重要。 占用物理空间的事物也占用精神空间。 当我们的壁橱里装满了垃圾时，我们会浪费精力来确定存放物品的位置。 此外，更多的杂物意味着需要处理的更多事情。 维修和清洁上花费的时间占用了时间和资源。 最终，我们发现自己处于整理和组织的恒定状态，而不是有任何空闲时间只是放松或专注于其他优先事项。

TIPS:

• 逐个空间清洁空间。 构想您最想想的空间。 是在存储空间中装满了用于慈善目的的东西吗？ 是您从未穿过的大衣壁橱，还是您的孩子已经不穿了的东西？ 是所有东西都扔进去的那个书桌抽屉吗？ 从那里开始。
• 让家庭参与。 让您的伴侣，孩子或室友参与其中。 这可以帮助分散工作量，并且在整理时与某人交谈可以帮助您确定如何对自己的东西进行分类。 如果您是家庭中唯一的一个，请尝试将房子分成几块或几片区域，以便一次清洁一个区域，避免感到不堪重负。
• 解决季节性杂务。 将季节性家务纳入您的日常生活中，这样它们就不会留在您脑海中持续的待办事项清单上。 清理烤架或露台，并存放冬季衣服或装饰品——让您的空间焕然一新，可以为您的环境带来新的、清爽的、充满活力的能量。

如何恢复活力

动起来。 到现在为止，我们已经听说过运动的重要性了千次。 改善心理健康的关键在于保持良好的身体健康。 如果您患有精神疾病，例如抑郁症，那么维持身体健康似乎会令人筋疲力尽，甚至不可能。 但是，尽管可能会感到困难，但是照顾好自己的身体健康还是有益于心理健康的。 小动作，例如在阳光明媚的日子里散步或做些微的伸展运动，总的来说可以使整体更健康。

TIPS：

• 将运动融入您的日常活动中。 在会议之间进行拉伸或在等待咖啡壶冲泡时进行，在午后的阳光下散散步，或留出时间每天与孩子或宠物一起玩耍。 寻找大大小小的方法，使其成为日常工作的一部分。

寻求并保持积极的人际关系和习惯。 当你整理杂物时，考虑一下什么对你的生活有用。 没有什么比开怀大笑或参与你认为赋予生命的活动更好的了。 找到那些让你开怀大笑、支持你的朋友，并培养这些关系。 也许你认为过去的一些良好友谊已经被抛在了一边。 尝试采取措施重振这些友谊。

TIP：

• 考虑一下什么对您有用。 您有哪些良好的习惯？ 谁或什么让您感觉良好？ 考虑如何在这些活动或人员上花费更多的时间。 也将其写成书面形式，这样您就可以提醒自己可以使用正在运行的工具。

更新你的精神。 几分钟的冥想，感激，祈祷或深呼吸对于心理清洁非常有用。 这些放松策略可以帮助您放松身心，留在当下，点燃内心的精神并减少使您沮丧的负面能量和思想。

TIPS：

• 练习正念。 春天是“盘点”我们的精神状态的好时机。 反映并意识到我们的想法和感受，使我们能够更好地准备应对任何生活压力，并与自己更加协调。
• 大声练习感恩。 在清理一些消极想法的同时，现在是重新关注那些让我们感恩的事情的好时机。 可能是清醒的生活、朋友或辅导员，也可能只是好天气。 说这些事就存在。 如果您认为这是美好的一天，或者您对自己的健康、支付账单的能力或家人在一起的时光心怀感激，请与所爱的人分享，或大声对自己说出来。
• 扫荡自我批评。 这可能需要一些实践，但是是可行的。 首先将负面的自我对话与正面的短语交换，例如 “我正尽最大能力。” 尝试提醒自己，生活是进步，而不是完美。

寻找创意项目。 “创造力”一词常常让人联想到富有创造力的发明家，精明的企业家，富有想象力的作家或艺术家，他们在画布上洒满了颜料。 这些图像确实代表了某种创造力，但是任何人都可以培养创造力。 没有“变得更有创造力”之类的东西，您已经是一个创造力的存在者。 就像草一样，创造力需要在可以定期浇水的地方种植。

TIPS：

• 寻找并留出空间来培养您的创造力。 在您的空间中找到一个舒适或可行的区域，以奉献自己的创作时间。
• 从结果开始。 考虑您希望得到的结果。 尝试问自己：“我希望从该项目中收到什么样的消息？” 或“我希望获得什么样的反馈？” 有时候，从结局开始就可以帮助我们自然地进入创意流程。
• 调和你内心的孩子。 小时候，我们通过不断询问周围的环境，开始探索和了解周围的世界。 随着年龄的增长，我们的生活经历开始影响我们思考世界的方式，并且我们开始围绕我们认为可能的事物设置障碍。 重新发挥孩子般的创造力。
• 使其成为例行程序。 有意地为创新创造时间和空间是关键。 偶尔的大量浇水不会使草变绿。 它从定期照料变成绿色。 创造力是一样的，它需要有目的和常规的浇水。

当我们放开2020年并摆脱冬天的忧郁时，我们可以利用这段季节性的转变作为机会，为我们的整体福祉做出积极的改变。

请记住，杰斐逊中心的科罗拉多精神团队在这里为您服务。 提供免费和保密的支持，我们可以为您提供成功解决的咨询技巧和策略，并推荐给其他心理健康资源。 如果您需要致电720-731-4689，请致电我们。

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