您是否知道您中年时的体型可以预测您晚年的健康状况？ 考虑一下。 如果您已是中年，那么您现在采取的步骤可以帮助您在身体和情感上过上更健康、更健康的老年人生活。 今天与朋友一起散步的日常散步可以带来消除压力和社交联系的双重好处，这两件事对我们一生的情感健康非常重要。
我们知道锻炼对我们的情绪和整体健康有益，但它也可以建立重要的肌肉储备，帮助我们在衰老时保持活跃和机敏。 40岁以后，我们的身体会逐渐发生变化，可能会逐渐向我们蔓延。 通过更多地了解和使健康行为成为常规，您可以保持领先地位。
在 40 多岁时，我们的身体会经历激素水平的变化，影响我们的肌肉质量、整体身体成分和体重。 肌肉减少症（相当于骨质疏松症）是最大的挑战之一。 肌肉减少症是与年龄相关的肌肉质量和功能下降，其特征是随着衰老而发生骨骼肌质量和强度的丧失。 40 岁以后，肌肉损失的幅度在 16.6% 到 40.9% 之间，到 70 岁时，累积的损失会造成严重后果。 随着我们的力量和耐力下降，我们的体力活动也会下降，进而导致肌肉流失更多、虚弱加剧以及体力活动进一步下降的恶性循环。 尽管由于男性初始肌肉质量较大，肌肉减少症的影响最初可能较小，但缺乏运动最终会影响每个人。
好消息是，如果您现在和将来采取行动，肌肉减少症并非不可避免。 建立肌肉质量并将其保持在健康水平是关键。
以下是一些建议，可为您的身体加油并保护身体健康：
- 每餐食用25 – 30毫克的瘦蛋白
- 吃含有植物性食物的健康均衡饮食，并消除不必要的糖分
- 每周进行2至3次抵抗/力量训练
- 每周 45-5 天进行 6 分钟的有氧运动剧烈运动
- 维持良好的维生素D水平
- 通过伸展运动，瑜伽或其他活动保持灵活性
如果您才刚刚开始，请选择一些您可以关注的项目。 当他们成为习惯时，再添加一些。 如果您已经在做这些事情，请继续努力！ 当我们的身体健康，充满活力时，我们的思想和情绪就会好起来。 请记住，现在就采取行动，以后会在一个强大而健康的身体中获得丰厚的回报，这将使您充满信心地迈入老年。
Kathy Baur博士 是一位持有执照的临床心理学家和专业生活教练，在帮助人们改变生活方面拥有超过 21 年的经验。 她主持了地方、州和国家各级的研讨会和培训，目前是杰斐逊中心的高级心理学家。