饮食有很多用途，从为我们的身体提供营养到仅仅作为一种舒适的工具。 持续的全球大流行继续扰乱日常生活，造成日常压力，从而导致情绪化饮食。 注意我们的行为比以往任何时候都更加重要，而正念饮食只是保持当下并专注于我们的想法和意图的一种方式。 

记住吃 是一种可以帮助您控制饮食习惯的技术。 食物既是给我们加油的一种手段，又是一种舒适的来源，并最终影响我们的感觉。 与食物保持健康和正念的关系极为重要。 我们的科罗拉多精神小组解释了为什么避免情绪化饮食很重要，以及如何在日常工作中练习正念饮食。 

情绪化饮食 

食物给我们寄托和生活所需的能量，但也给了我们 多巴胺 （感觉良好的化学物质）。 这就是让我们享受饮食并帮助我们进化发展的原因。 这种多巴胺可以帮助我们感觉更好，因此当我们有压力时，饮食有助于暂时缓解压力。 这可能导致“情绪化进食”，这是一种抑制或缓解负面情绪（如压力，愤怒，恐惧，无聊，悲伤或孤独）的方法。 引发负面情绪的日常压力源和重大生活事件也可能导致情绪低落。  

这使我们能够更好地控制食物摄入量，无论好坏。 我们可以发现自己吃得更多以应对负面情绪，或者根本不吃东西。 最终，我们可以控制饮食，并通过使用其他应对策略来应对压力，确保我们在为自己的身体摄取适量的食物。 

如何避免情绪化饮食 

注意你的触发器。 不一定总是有明确的因果关系，但这是您可以注意到并开始跟踪的事情。 什么导致您在厨房找到自己的东西？ 是特定的情绪吗？ 某些情况？ 尝试保留日志或其他日志记录方式，以尝试了解导致此情况的原因。 

每天检查您的感受。 通过每天更多地了解自己的感受，您可以尝试并了解要注意的那一天可能会让人感到压力。 如果事情变得不堪重负，您可以和别人谈谈您的感受。 无论是治疗师，同龄人还是亲人，拥有支持网络都可以成为一种有用的应对机制。 

从生活中消除压力。 这对每个人来说看起来都不同。 虽然有些压力源是我们无法控制的，例如 COVID-19 的影响，但您可以控制生活中的某些事情来帮助限制压力。 无论是保持你的房子干净整洁，还是每天奉献“独处时间”，找到生活中能让你感到更加平静的东西。 

养成健康的饮食习惯。 设置指定的用餐时间和空间是有意识地饮食的好方法。 远离屏幕并享受无干扰的进餐时间也是练习正念饮食的好方法。 

饮食注意事项 

正念 被称为意识的心理状态，促进意识的实践以及处理信息的方式。 简而言之，正念是指在当前时刻充分展示并了解我们的周围环境。 这意味着无需判断就可以瞬间了解您的经历。 

正念几乎可以应用于生活的各个方面，包括饮食以及我们与食物的关系。 练习正念饮食不仅有助于养成健康的饮食习惯，还可以通过加强日常正念来帮助促进整体健康。 以下是一些有意识地进行正念饮食的方法。 

慢一点。 食物需要15分钟才能到达胃部，而大脑则需要发出足够的信号。 在咬人之间将叉子和刀子放下。 ip饮饮料，不要大口喝。 最后，在吞咽之前，请确保您充分并充分咀嚼食物！ 

专注于您的5种感官 吃的时候 当您烹饪、上菜和食用食物时，请注意颜色、质地、香气，甚至不同食物在准备时发出的声音。 当您咀嚼食物时，尝试识别所有成分，尤其是调味料，并重点关注以下内容： 

• 你的口味 
• 你闻到什么 
• 你看到什么了 
• 吃东西时您的感觉和口腔中的各种感觉 
• 您听到的声音（即喝酒时发出的噪音或环境声音） 

不要多任务。 始终坐在餐桌旁（或指定的就餐区），避免看屏幕时间，吃饭时把工作放在一边。 我们经常发现自己在吃饭时分心，这可能导致吃得太快或暴饮暴食。 

欣赏你的食物。 在开始进餐之前先暂停一两分钟，以考虑将饭菜带到餐桌上的所有事情和每个人。 默默感谢您有机会享受美味的食物以及与您一起享用美食的同伴。 

每个人与食物的关系都是不同的，因此对自己友善和无偏见很重要。 如果您觉得自己或认识的某个人可能正在挣扎，杰斐逊中心的科罗拉多精神团队将在这里为您服务。 提供免费和保密的支持，我们可以为您提供成功解决的咨询技巧和策略，并推荐给其他心理健康资源。 如果您需要交谈或参观，请致电720-731-4689 同灵网 了解更多信息。 

如果您或您认识的某个人遇到危机，请致电1-844-492-8255或访问我们位于24 Waxworth Blvd，Wheat Ridge，CO 7的4643/80033危机咨询中心。