最近，“自我关爱”一词在社交媒体上迅速走红，健康和养生领域的各种活动也层出不穷。人们经常在社交媒体上分享护肤心得、面膜和美甲照片。虽然好好照顾自己总是没错的，但这并不意味着一定要花大价钱购买那些号称能解决所有压力问题的美容产品。
那么，究竟什么是自我关爱呢？有一篇文章将自我关爱定义为“我们为了满足自身需求和提升幸福感而进行的任何活动”，这实际上涵盖了各种各样的活动。另一个需要注意的重要因素是，自我关爱的方式因人而异，取决于每个人的兴趣、需求和个性。适合你的方法可能并不适合你的好朋友，反之亦然。
为什么要自理？
人们常常把自我关爱视为一种奢侈，既费时又费钱，导致日常压力不断累积，最终精疲力竭。研究表明，近20%的美国成年人在过去一年中患有焦虑症，而且女性患焦虑症的比例远高于男性。压力和焦虑不仅会占据你的精神空间，还会影响你的身体健康。焦虑的一些常见生理症状包括：
- 沉重的呼吸
- 胃不舒服
- 头痛
- 肌肉紧张
- 颤抖或颤抖
- 衰竭
- 失眠
自我关爱可以帮助缓解这些症状，在达到崩溃边缘之前，就应该关注自己的生理、心理和情感需求。无论你是否患有精神疾病，每个人都有心理健康，而且有很多方法可以帮助你每天照顾好自己，增强应对生活挑战的韧性。
Self-care is all about incorporating small practices into your day that help you attend to your mental, physical, and emotional needs long before a stressful event makes you run out the door to get an emergency pedicure.自我护理就是将小习惯融入您的日常生活中，帮助您在压力大的事件使您筋疲力尽以进行紧急修脚之前很早就满足自己的心理，身体和情感需求。 Here are some ideas to help you add a little self-care into your everyday life!这里有一些想法可以帮助您在日常生活中增加一些自我保健！
1. 吃得健康，睡得更好，运动！
身体自我保健就是关注自己的身体并弄清楚它需要什么才能长期健康成长。 这可能是锻炼、健康的饮食，甚至是更好的睡眠时间。 这里有一些照顾身体的简单方法。
你可能一直在做但从未意识到属于身体自我护理的事情，比如生病时去看医生、抽出时间休息恢复、按医嘱服药。当然，敷面膜和泡泡浴也属于这一范畴！
2. 休息一下
Mental self-care involves taking some time to slow down, declutter your mind, and reduce your stress levels by engaging in relaxing activities.精神自我护理需要花费一些时间来减慢速度，使您的思维更整洁并通过放松活动来减轻压力。 It can be easy to ignore your mental needs when it feels like you have a long list of responsibilities to attend to and not enough time in the day, but carving out some time to address your mental needs can help you stay sharp and focused on other tasks.当感觉自己需要承担的责任很长且一天中没有足够的时间时，可以很容易地忽略您的精神需求，但是花一些时间来解决您的精神需求可以帮助您保持敏锐的精神并专注于其他任务。
一些心理健康自我关怀活动包括读书、写日记、暂时远离科技产品，甚至冥想。心理健康自我关怀还可以包括进行积极的自我对话、练习自我关怀，以及在遇到困难时期或困境时寻求心理咨询师的帮助。
如果你需要额外的推动来确保你优先考虑休息和你的职责，每天在你的日历上划出一个部分来休息和放松，或者考虑在你的手机上设置一个闹钟来提醒你离开电脑十五分钟。
3. 入住时的感觉
情绪自我关怀是指花时间与自己的感受建立联系，并培养健康的应对技巧来处理诸如悲伤、愤怒和焦虑等不适情绪。为了做到这一点，你可以寻找一些活动或与一些人交流，帮助你识别和表达自己的感受。这可能包括与家人或朋友交谈、写下你的感受，或者在治疗师的帮助下处理你的情绪。认识和接纳自身感受的另一个重要组成部分是设定健康的界限。设定界限是认识到自身局限并善待自己的一种好方法。
The beauty of self-care is that there's no right way to do it.自我保健的美在于没有正确的方法来做。 Self-care is a unique process that is all about making your needs a priority.自我护理是一个独特的过程，其全过程就是将您的需求放在首位。 Your daily practices should be developed based on the activities that bring you peace, relaxation, and happiness.应该基于带给您和平，放松和幸福的活动来发展您的日常习惯。 Take some time to observe what practices make you feel good and see how you can incorporate them into your daily life a little bit more to build resiliency.花一些时间观察一下使自己感觉良好的做法，并了解如何将它们更多地融入到日常生活中以增强弹性。
想提升你的自我关爱能力吗？欢迎观看我们免费的在线点播课程系列，旨在帮助你应对生活中的挑战。同时，也别忘了访问我们的博客，获取更多关于压力管理、焦虑缓解以及养成健康习惯的技巧和窍门。
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